wyciskanie w szerokim

to ja tez dam swoj plan do oceny wiec celem jest oczywiscie masa :) i tak: PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPS KLATKA: ROZGRZEWKA, 1-WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4X12 2-WYCISKANIE NA SKOSNEJ 4X12 3-ROZPIETKI 3X12 4-WYCISKANIE W WASKIM UCHWYCIE 3X12 TRICEPS: BEZ ROZGRZEWKI, 1-WYCISKANIE HANTELKI ZZA GLOWY 3X10 2-WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZAC 4X10 [...]

[...] a nie sztanga, gdyż plecy mam raczej zaniedbane, więc najpierw chciałem je wzmocnić, a dopiero później zastosować trudniejsze (bardziej obciążające) ćwiczenie jakim jest wyciskanie sztangą. Ad. 5. Czasem zrobię 4 serie ćwiczenia na barki. Ad. 6. Uchwyt młotkowy, gdyż zależy mi na "rozciągnięciu" bicepsa. Sam w sobie nie jest bardzo mały, ale [...]

[...] CZY MASZ DIETĘ; ? jako taka jest, raczej skuteczna 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : venom Poniedzialek: Klatka, biceps klatka: -wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej - 10/10/10 - progresja -wyciskanie sztangielek na skosie górnym - 10/10/10 -rozpietki na lawce poziomej - 3x12 -krzyzowanie linek [...]

[...] Sobota->plecy+nogi+przedramie+kaptury Ćwiczenia. Na wstępie omówienia ćwiczeń chcialbym powiedzieć ze robilem orzne cwczenia ale ewolulowaly do takiej formy. KLATA: wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 8 powtorzen wyciskanie hantli na ławeczce głową w gore. 4*8 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ. 4*8 [...]

[...] sztangą łamaną - młotowe na biceps sztangielkami - skłony w leżeniu płasko - unoszenie nóg w podporze - skręty tułowia na twisterze 3) Barki, nogi, brzuch. - wyciskanie sztangi za kark siedząc - śrubowe unoszenie ramion ze sztangielkami - wznosy boczne sztangielek (z krzywizną naturalną ręki) - wznosy boczne sztangielek (równą [...]

[...] ramion ze sztangielkami za głową* 12-10-10-8 Prostowanie ramion na wyciągu górnym** 12-10-10-8 *zamiennie: Prostowanie ramion trzymając sztangielkę za głową **zamiennie: wyciskanie francuskie gryfem łamanym Dzień 4 WOLNE! Dzień 5 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-10-8 Wyciskanie sztangielek ,,arnoldki,, 12-10-10-8 Unoszenie [...]

[...] płaskiej sztanga 12/12/10/10 -na skośnej hantelki 12/12/12/10 -przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/12/10 -rozpiętki sztangielkami 12/12/10/8 Triceps: -wyciskanie francuskie w leżeniu 12/12/10/10 -wyciskanie hantelki jednorącz siedząc 12/12/10 -pompki szwedzkie z ciężarem 12/10/10 Środa : Plecy : -wiosłowanie sztangą [...]

Witam :) mam 175cm wzrostu i 72 kg wagi :) chcialbym utrzymac wage lub stracic 2kg (ale nie przytyc !!) do wakacji i mam pytanie czy ten plan byl by dobry?:) zaznaczam ze cwicze juz ponad rok i obecnie mialem przerwe 2 tygodnie :) Pon: KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 serie 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witam. Chciałbym dać wam do oceny mój trening. Ułożyłem go dzisiaj ponieważ zmieniam ćwiczenia około co 3-4 tyg i właśnie minął taki termin. Na siłowni ćwiczę: rok ,w tym czasie miałem 2 miesiące chodzenia na siłownie w kratkę ,od około 1 miesiąca zacząłem ćwiczyć porządnie (dieta i regularne treningi) Wiek: 16 lat Waga:77 kg Wzrost:191cm [...]

Witam serdecznie. Chciałem się przywitać, to mój pierwszy wpis na forum :) Wypełniłem dziennik SFD. Mianowicie uzupełniłem go o swoje wymiary i napisałem swój obecny plan treningowy Bardzo proszę o kilka wskazówek, które generalnie mogłyby mi pomóc w budowaniu masy. Link do dziennika: http://plany.sfd.pl/dziennik/yooozel (Plan, dla tych, którym [...]

[...] : Brak Zażywane suplementy : Od tygodnia kreatyna mono. Ostatnio przerabiany plan: Żaden konkretny. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad – Ok 50 kg, Martwy ciąg – nie wiem. Wyciskanie – Ok. 40 kg. Bardzo proszę o opinię/korektę tego planu: Poniedziałek: klatka,tricepsy. [...]

Postanowiłem zamieścić swój trening do oceny i ewentualnych poprawek. A i coś o mnie: Wiek: 17; Wzrost: 186; Waga: 82; Staz: 12 miesięcy z jedną dłuższa przerwą Biceps: 36; Barki: 124; Klatka: 112; Pas: 87 ;-( Priorytet BARKI, PLECY. Nazwy ćwiczen są skopiowane z atlasu żeby nie było nieścisłości Poniedziałek: KLATKA 1. WYCISKANIE [...]

Ćwicze od około 5 miesiecy (wczesniej chodziłem poł roku ale miałem 9 m-cy przerwy...). Oto moj plan: PONIEDZIAŁEK (klata) - wyciskanie na ławce poziomej (robiłem duzo serii bo szedłem z cieżarem aż do maxa i potem schodziłem na doł) - wyciskanie na ławeczce skośnej - 3 serie (te ćwiczenie wykonywałem tylko co jakis czas) - rozpiętki na ławeczce [...]

[...] 8, 8 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4s 10-12- powt. ćwiczenia zastępcze: 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 3s. 12, 10, 8powt. 2. Wyciskanie francuskie hanklem 3s 12-10powt. ćwiczenie zastępcze: 3. Triceps wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu: 3serie po [...]

[...] waga 72 kg. A wiec przedtsawie wam moj nowy plan i prosze o jego ocene: (w nawiasach pisze ilosc powtorzen w kazdej z serii) PONIEDZIALEK odpoczynek WTOREK: KLATKA: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12-10-8-6) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (12-10-8-6) rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (12-10-8-6) [...]

Coś o sobie: Treningi rozpocząłem we wrześniu tamtego roku.Pierwszy miesiąc ogólnorozwojówka potem pare planów na mase z forum. Teraz skończyłem "ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006 - GRUPA II".Efekty są dobre lecz widać dysproporcję mięśni ramion do reszty.Oto mój drugi plan na masę z priorytetem na ramiona.Pierwszy okazał się klapą zobaczymy co z tego [...]

[...] maszynie 4x12 - ściąganie klamer wyciągu górnego na maszynie 4x12 - wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x12 - podciąganie się w szerokim uchwycie 3 razy 2. Triceps: (12 serii) - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 4x12 - prostowanie ramion z górnego wyciągu 4x12 - pompki na poręczach 4x12 3. Przedramię: (8 serii) - uginanie nadgarstków nachwytem [...]

[...] B 1. Przysiady ze sztangą na karku 2. Martwy ciąg klasyczny 3. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4. Wyciskanie sztangi nad głowę zza karku siedząc 5. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej siedząc 6. Uginanie przedramion na modlitewniku przy użyciu sztangi łamanej Trening C 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 2. Wiosłowanie sztanga [...]

Witam! Ułożyłem trening na masę i powiedzcie mi czy wszystko jest ok, bo nie jestem jeszcze aż tak doświadczony żeby wychwycić błędy:) Poniedziałek Mięsnie naramienne -wyciskanie sztangi sprzed głowy 12<10<8<8 -podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12<10<8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 10<10<10 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10<10<10 [...]

[...] Wyciskanie sztangi z klatki stojac 4s x 8 - 4 powtorzen (progresja ciezaru) Kola sztanga z klaty (mala progresja) Szrugsy 4s x 8p (staly ciezar) Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s x 8 - 4 powtorzen (progresja ciezaru) Pompki na poreczach 3s x 8 - 4 powtorzen (progresja ciezaru) Prostowanie rąk na wyciągu 3x8 powtorzen [...]